服务热线:010-6066 3388

留意工作中的小幸福:积极体验有助于减轻压力

日期: 2015-11-04
浏览次数: 224

上班难免碰到各种事,有好有坏。大部分人更加注意坏事,甚至只盯着那些消极体验——想来想去,回家路上跟朋友吐槽,晚上在家与另一半讨论。把不开心的事情拿出来说一说,有时候感觉不错,挺治愈的。


要是有人叫你多想想高兴的事,你可能会觉得烦。这种傻乎乎的积极乐观,容易使人联想到蹩脚地试图榨干员工劳动力的管理者,以及客服中心墙上的“保持微笑”招贴画。


然而多数人并不知道,积极体验有助于减轻压力,乃至缓解压力带来的生理症状,如头痛、肌肉紧张。哪怕只是一件开心的小事也不例外。工作日结束时,关注积极体验能够帮助你摆脱工作状态。


我们的研究发现,对带来积极体验的事情进行系统思考是有益的。因此我们建议大家,别再反复纠结那些不高兴的事了,多多回味白天里发生的好事吧——放松心情,享受快乐,再跟家人朋友分享一下。


对大多数人来说,关注积极体验须刻意为之。由于进化和求生欲,人类本能地对一切消极体验加以高度关注,并且会迅速适应环境中的正面因素,因而不予留意。不过,有个简单的方法可以帮助我们克服这个问题。


我们做过一个实验,研究“每天记录三件好事”的实践在工作场所的影响。这种方法已证明可以帮助轻度抑郁者改善心情,我们想知道此法是否也能为健康的员工缓解压力。


我们的团队成员有南佛罗里达大学的Winny Shen、佐治亚理工学院的Eugene Kim和人力资源研究组织的Amanda J. Koch。我们与家庭医学门诊的员工(护士、助理、接待员等)合作,让他们在下班时登陆一个网页,填写一份“问卷”。参与者们并不知道我们的研究课题是什么。问卷要求他们花上5至10分钟写下当天发生的“真的很好”的事情,无论大事小事,无论是否与工作相关,并且解释为什么觉得这些事很好。


答案从直接陈述“同事带来了美味的食物”,到“今天星期五”这样简单的事实,再到“与同事或病人的交流让人自我感觉良好”这样经过思考才加以叙述的事情,譬如一位护士写道:“今天有个医生夸奖我。”原因?“因为我熟练地应对紧急状况,救了一个突发癫痫的病人。”


三个星期后,参与者的压力水平及身心不适感皆有下降,降幅虽小却不容忽略。此外,参与者上班时关注好事情,晚上回家后就能更好地转换心情,不再沉浸于工作相关的思绪。


写下三件好事,这个简单的行为改变了人们关注的事情,而且可以改变他们看待事业生活的态度,还能创造一个正反馈循环:我们相信,会对一天里发生的好事进行回顾的人更倾向于同家人朋友分享这些好事;与别人分享正面事件,可以在人与人之间缔结联系,进一步减轻晚间压力。最后,这样做还能改善睡眠状况。我们的后续研究显示,睡眠得到改善,会让人第二天的敏捷性提高,心情变好,反过来又会让更多好事发生。


这种简单易行的方法还会让创造力有潜在的提升。积极情绪,特别是满足和快乐的情绪,能够促进创造性思维与创新。增长、发展和前瞻性思考都从积极情绪中来。


抱怨上司和同事自是常情,如果这样能让你感到自己被倾听、被理解,甚至也有一定的益处。但表达消极情绪有其消极一面。关注消极事件能否缓解压力,目前的研究尚不明确。而在职场上,消极言论会传播开去,造成其他不良后果。


人们不太会停止讨论工作中的消极体验,天性使然。不过,有意去关注积极事件就能帮你保持平衡。我们不提倡在墙上贴什么海报要求员工开心微笑,但公司可以采取一些措施,巧妙地帮助员工注意到工作中的积极体验,并与他人分享。譬如,在会议开始时不妨先回顾一下最近顺利进行的事,别一下子就跳到需要改进的方面。


这种做法的妙处在于,每天实践便可从中获得力量。回家路上先别急着打开车载收音机或是打电话,先花一点时间回想一下工作中发生的好事。这样做可以帮助你把日常愉快的小事利用起来,使之成为力量和幸福感的来源——幸福就是这么简单,许多人却视而不见。


文章来源:哈佛《商业评论》 文/乔伊斯·博诺(Joyce E. Bono)、特里萨·格隆布(Theresa M. Glomb)

 

 

 

News / 推荐新闻 More
2019 - 05 - 13
大北农近期召开全集团养猪产业工作大会,明确月度养殖经营计划。董事长邵根伙指出,全面聚焦生猪养殖产业,集中资源充分发挥优势,全力实现2020年600万、2021年1000万头生猪出栏目标。2018年,公司出栏生猪约168万头。这意味着大北农计划通过两年多时间实现生猪出栏量增长6倍。发展生猪养殖业务2013年,大北农开始布局养猪,2016年提出“养猪大创业战略”,并探索出一条“公司+员工”的共建共赢之路。大北农已陆续在东北、内蒙古、华北、西北、广西、安徽、浙江、江西、湖南等区域建立八大养猪平台,84家养猪公司,储备近3000万头生猪出栏土地。已经投产猪场具备18.7万头母猪的存栏能力,在建猪场具备5.3万头母猪存栏能力。准备开工建设的猪场具备10.5万头母猪存栏能力。为了更好、更高效率养猪,缩小与国外养猪公司的差距,从筹划养猪伊始大北农就着重加强原种猪布局,牢牢把握原种猪的基因资源及繁育优势,...
2019 - 05 - 13
为鼓励先进,宣传典型,进一步提升行业整体素质,中国饲料工业协会表彰了一批近年来在国际合作、脱贫攻坚和创新驱动等方面涌现出的先进饲料企业和个人。大北农集团凭借在产业扶贫和公益扶贫等方面做出的积极探索和杰出贡献,荣获'2018饲料行业扶贫工作先进集体',集团董事长邵根伙荣获“2018全国饲料科技工作先进个人”荣誉称号,可谓“双喜临门”。邵根伙博士始终坚持以“报国兴农”为责任和使命,带领大北农人投身农业、奉献农业。大北农在自身不断发展壮大的同时,充分发挥龙头带动作用,有力承担起企业的社会责任,坚决贯彻落实中央的脱贫攻坚精神,积极探索出了一些可执行、可落地、可推广的产业扶贫模式,实现了企业与社会的共同发展。大北农的扶贫事业沿着国家的政策发展逐步推进。2016年发起成立农业产业扶贫联盟,联合、带领更多农业企业投身扶贫事业。同年,与中国人民大学共同成立中国扶贫研究院,为中国扶贫开发战略和政策的制定提供...
2019 - 05 - 13
随着年报季结束,2018年度中国上市公司500强榜单也于近期揭晓,大北农以193亿元的营业收入名列第457位。2018年,入选中国上市公司500强的门槛水涨船高,达到174亿元,较2017年的151亿元提升15.2%,上市企业要拿到一张中国上市公司500强“入场券”,已变得越来越难。尽管上榜难度颇大,大北农还是凭借不俗实力成为“榜上常客”。回首过往,大北农不止一次拿到权威榜单的“入场券”。在《财富》(中文版)发布的中国500强企业排行榜上,大北农已连续9年荣登榜单,始终位于农牧行业前列。金融是经济发展的血液,民营经济是国家富强的根基。大北农作为农业行业的优秀上市企业,必将始终肩负报国兴农的伟大使命,继续秉承“奉献社会、强大国家”的企业观和“创造价值、润泽社会”的成功观,主动融入乡村振兴大潮,不断加强自主核心竞争力、助推产业优化升级,为推动中国农业梦的早日实现而努力奋斗,以优异成绩迎接新中国...
2019 - 04 - 30
——马云在“2019中国绿公司年会”演讲的金句参见:正和岛(ID:zhenghedao)4月22日-4月24日,由中国企业家俱乐部主办的“2019中国绿公司年会”在甘肃省敦煌市举行。中国企业家俱乐部主席、阿里巴巴集团董事局主席马云做主旨讲话时谈及诸多重大热点问题。以下是马云讲话的金句。1、甘肃可能是最早的海关,也是中国最早对外开放的地方。中国最早一批商人、探险家就是从条丝绸之路走向西亚和欧洲。2、做企业需要相当大的勇气。不过和当年那些穿越沙漠、历经风险的商人来比,他们的勇气比我们更大。这就是生生不息的企业家精神、探险精神。3、大家都讲,现在经济形势变化很快。很多东西都在变化,但只有一样是永远不变的——人类永远面临各种各样的挑战。不管你喜不喜欢,挑战总会越来越多,越来越奇特。4、做企业就会面临挑战,做企业就得解决挑战。大家都不敢走,敢走的人就走出了丝绸之路。再恶劣的环境都是有机会的,困难越大...
伟农集团
伟农集团
微信公众号
伟农集团
伟农集团
手机云网站
联系我们
Copyright ©2005 - 2013 伟农集团
犀牛云提供企业云服务
地址:北京市怀柔区北房镇裕华路7号
电话:010-6066 3388
传真:+86 0755-2788 8009
邮编:330520
 传真 :  010-6066 3399